أفضل 10 تمرينات رياضية يومية للمرأة

 

من اللازم لصحة المرأة اعتبار ممارسة التدريبات الرياضية كجزء من الروتين اليومي. فالممارسة المنتظمة للرياضة تعاون على حماية وحفظ القوام المتناسق للجسد، مبالغة التمكن من التحمل، والمطواعية. كما تعاون كذلك على الوقاية من الأمراض، علاوة على هذا، فإنها تعمل على نضارة الجلد والحفاظ على الصحة على العموم. 

ومن أفضل التدريبات الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها كل يوم

1- الجري

فإلى منحى حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الركض يعاون على مبالغة مقدرة الأوعية الدموية وغلاء تمكُّن التحمل العضلي. الجري هو واحد من التدريبات التي تعاون على إصدار الطاقة بواسطة تحالف الجلوكوز أو الدهون المتواجدة في الجسد مع الأكسجين.
2- ركوب الدراجة

ذلك النوع من التدريبات من الممكن أن يستمتع به الأفراد في أي فئة عمرية وفي أي بيئة عينية. فإنه يحتاج الضغط طفيفًا على المفاصل، الأمر الذي يعاون على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.
3- اليوغا

ممارسة اليوغا على نحو متكرر كل يوم له حرض بعيدة النطاق زيادة عن الأشكال الأخرى من التدريبات. فالوضعيات المتغايرة في اليوغا تعاون على تحريك كامل الجسد، مع مبالغة مقدرة الفؤاد والأوعية الدموية. كما أن اليوغا لا تعمل على صحة الجسد لاغير، لكنها أيضاً تعاون على إنعاش العقل أيضاً.

4- الألعاب الرياضية

ينبعي للمرأة أن تساهم باستمرار بلعب رياضة واحدة. فالرياضات التي تحتاج العديد من الركض كالتنس، كرة السلة، الهوكي، وكرة القدم وغيرها، تستطيع أن تعاون على مبالغة تمكُّن تحمل الجسد، مع مبالغة التوازن والتناسق.

5- التدريبات الهوائي  

وذلك ينطوي على حركة إيقاعية لليدين والساقين تعاون على مبالغة ضربات الفؤاد بشكل متدرج. 30 دقيقة لاغير من التدريبات الهوائية ممتازة لضياع الوزن، وتزايد مقدرة تحمل الجسد، وصحة الفؤاد والأوعية الدموية. الأمر الذي يعاون على قلص مخاطر الإصابة بأمراض الفؤاد، السكري، ازدياد الكوليسترول، وتزايد الضغط.

6- السباحة

فتساعد السباحة على تحريك كامل الجسد. خلال السباحة، يتكاثر عمل الفؤاد لإنتاج المزيد من الطاقة، الأمر الذي يعزز من إمكانيات الأوعية الدموية. كما تحتوي على حركات ابتداء من عضلات الرقبة للذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين. وهي تعاون على استرخاء الجسد والعقل، إضافة إلى ذلك أنها من الرياضات الممتعة.

7- الوثب على الحبل

فتلك التدريبات توفر المزيد من الفوائج الصحية في مرحلة قصيرة للغاية. فتضع جهد أدنى على الركبتين أو الأقدام كما في الجري. كما تعاون كذلك على تقوية المساحة السفلى من الجسد. وتعاون ايضاً على تقوية العظام.

8- تمرينات البطن

وهي تعاون على تقوية عضلات البطن وتعزيز التمكن من التحمل. قومي بثني ركبتيك ووضع الأقدام على الأرض، ثم توضع اليدين على منحى الدماغ، ثم قومي برفع الدماغ والأكتاف والجذع مع ثنيها في اتجاه الركبتين مع تتابع العملية.

9- القرفصاء

تمرينات القرفصاء تعمل على تشييد عضلات جميع الجسد مع حرق الدهون الزائدة في الجسد، كما أنها تعاون على مبالغة طاقة الجسد. وهناك الكثير من أشكال القرفصاء المتغايرة التي تَستطيع ممارستها باستعمال المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها.

10- تمرينات الضغط

وتستهدف هذه التدريبات مجموعة العضلات الرئيسية، كالصدر والعضلات الثلاثية. كما تعمل أيضاً على عضلات البطن، الظهر، والساقين. قومي بوضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسد، مع رفع الجسد باستعمال الذراعين مع تتالي العملية.

 

هل تمارسين التمرينات الرياضية بانتظام، شاركينا تجربتك!